当前位置:卓越创新(北京)投资健身男士健身瑜伽教程 加强肌肉锻炼 强健胸肌
男士健身瑜伽教程 加强肌肉锻炼 强健胸肌
2023-01-22

上胸发达度不够与中下胸存在明显落差

1. 斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。第三、如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈C形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。

2. 直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组6~8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。

3. 平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话,则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是:下放杠铃时将铃杠置于颈部,注意力集中在上胸部,再就是在卧板下垫一木块,使之呈5~10度的小倾角。以利于挺起胸部。

4. 前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

久久健康网小编提示:其实健身只是放开心情,按照自己所追求方向去运动,并不是一个痛苦复杂的过程,只是在于很多人不得法,即使清楚坚持的效果,但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动,而且期间也夹杂着太多的不确定因素,比如平时睡眠习惯,饮食习惯,有大量抽烟,经常应酬喝酒的习惯等等,使得健身保持好身材,好的精神状态成为一种遥不可及的奢望。因此希望先从心理上剥除这一层负担和恐惧,坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处,保持运动的乐趣就是健身。

(实习编辑;吴慧敏)