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每天15分钟就可轻松享瘦一夏
2023-01-22

生活在快节奏都市中的人们总以“没有时间”为理由拒绝运动。但事实真的如此吗,还是那只是个借口?很多女性对于健身都有一种“绝对化”的认识――觉得至少要做1个小时的运动才有效,否则就干脆不要做。实际上,较短时间的运动也会产生效果。如果你是超级大忙人,那么短时间的运动对你来说更加可行。

体重管理咨询专家金山(blog)建议每天挤出时间做一到两次15分钟的运动,例如午休时间或晚餐前都是可以的。这样的锻炼不但可以使你变得更加苗条,甚至还可能缓解你紧张的日程。锻炼可以增加活力从而提高你的工作效率。另外,它还可以改善睡眠质量进而减少睡眠时间,这样你可以安排更多的时间进行锻炼。”

如果你的工作需要长期坐着,那么在开始锻炼计划前先咨询一下医生。运动开始前,慢跑几分钟热身。锻炼的原则是:不要超出自己认为可能“有点难”的强度。

下面介绍三种可以在任何时间、任何地点进行的15分钟锻炼:

锻炼1:调速练习

5分钟:

通过快走或慢跑一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,你可以增加爬楼速度,而下楼时应继续保持中等步速。(在身体可以接受的前提下,)将时间从5分钟增加到15分钟会达到很好的有氧运动效果。

10分钟:

腿部:后背靠到椅子上。抬起一条腿,将脚向前伸展,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿重复15次。

手臂:坐到一把旋转椅上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩同宽。紧抓住桌缘,大拇指位于桌子下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起直到腹部接触到桌子。重复15次。

生活在快节奏都市中的人们总以“没有时间”为理由拒绝运动。但事实真的如此吗,还是那只是个借口?很多女性对于健身都有一种“绝对化”的认识――觉得至少要做1个小时的运动才有效,否则就干脆不要做。实际上,较短时间的运动也会产生效果。如果你是超级大忙人,那么短时间的运动对你来说更加可行。

锻炼2:快速步行

到室外或露天过道上步行。在一到两分钟内将自己的速度加到最快。然后再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。重复四次。如果感觉自己体力还行,可以将快走转变为慢跑或跑步。锻炼时注意穿合适的、专门用于跑步或步行的鞋子。持续锻炼15分钟。

锻炼3:快速的有氧运动

你可以尝试跳绳(即便你没有绳子,徒手做出跳绳的动作也能达到很好的锻炼效果)。以你最快的速度双脚并跳一分钟,然后左右脚交替跳两分钟,第四分钟进行向前及向后跳,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15分钟)。

(实习编辑:伍剑勇)