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瑜伽倒立 对人体大有益处
2023-01-22

瑜伽的种类有很多,如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽,而瑜伽倒立就是哈他瑜伽的其中一种,对于倒立,很多人都喜欢做,因为其用处是比较大的,只要方法正确,是可以锻炼很多的,下面我们具体来了解一下瑜伽倒立的知识吧。

瑜伽倒立

瑜伽倒立初学者,先从靠墙开始练习,应该一步一步来,以免伤害到颈部,一开始很多人都是不懂得怎样去运用核心肌群的力量让身体慢慢上去,如果没有练靠墙的基础,一旦控制不好,就会伤害到颈椎,有些因为疯狂很瑜伽倒立,造成身体瘫痪,这个隐患也是需要注意的,因此,我们不能盲目地进行瑜伽倒立,循序渐进的练习才是最有效果的。最基本的倒立就是先直立身体,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲,先是双手着地,右脚与腱伸展;再到头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;脚尖缓慢移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;再往右移动90度,到达定位后重复前一动作。

瑜伽倒立是有治病健身的作用,因此很受欢迎,人体倒立时,不可能改变地球引力,但可以改变人体各关节、各器官所承受的压力,调整内脏器官,使下垂状况得到改善,还有肌肉的紧张度,对消除或减弱关节间压力以及某些部位肌肉的松弛很有帮助,可以缓解颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受的负荷;倒立还能使人的体形变得健美,对于减去某些部位的赘肉也有不错的效果,而且还能有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老;另一方面,倒立还可以提高人智力以及反应能力,这两者都是由大脑来决定支配的,倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。